Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов, архей и других), а также их генетического материала, которые обитают в определенной среде. Микробиомы можно найти в различных местах, включая почву, воду, растения и, конечно же, тело человека.
Человеческий микробиом
В контексте человека микробиом чаще всего упоминается в отношении:
- Кишечника (кишечный микробиом): населяется триллионами бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium, которые играют ключевую роль в пищеварении, метаболизме и поддержании иммунитета.
- Кожи: защищает от патогенных микроорганизмов и участвует в регуляции местного иммунитета.
- Ротовой полости, дыхательных путей, мочеполовой системы: эти зоны также имеют свои уникальные микробиомы.
Зачем нужен микробиом?
- Пищеварение: помогает расщеплять сложные молекулы пищи.
- Иммунитет: участвует в обучении и регулировании иммунной системы, предотвращая аутоиммунные и аллергические реакции.
- Синтез витаминов: например, некоторые бактерии синтезируют витамины группы B и витамин K.
- Защита от патогенов: конкурирует с вредоносными микроорганизмами, препятствуя их размножению.
- Регуляция настроения: кишечный микробиом влияет на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который связан с чувством счастья.
Интересные факты
- В теле человека микробиальных клеток в 1,3 раза больше, чем собственных клеток тела.
- Генетический материал микробиома (микробиомное ДНК) в 100 раз превышает количество генов в человеческом геноме.
Как поддерживать здоровый микробиом?
- Разнообразное питание: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, ферментированные продукты (йогурт, кефир, кимчи).
- Избегание избыточного приема антибиотиков: они убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
- Минимизация стресса и поддержание физической активности.
Нарушения микробиома, также известные как дисбиоз, могут вызывать широкий спектр проблем для организма. Они возникают, когда баланс между полезными и вредными микроорганизмами нарушается. Это может быть связано с инфекциями, неправильным питанием, приемом антибиотиков, стрессом или хроническими заболеваниями.
Возможные проблемы при нарушении микробиома:
1. Проблемы с пищеварением
- Синдром раздраженного кишечника (СРК): нарушение микробиома связано с симптомами, такими как вздутие, диарея или запоры, боли в животе.
- Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК): например, болезнь Крона и язвенный колит.
- Метеоризм и вздутие: из-за чрезмерного размножения определенных бактерий.
- Инфекции, вызванные Clostridioides difficile: часто случаются после длительного приема антибиотиков.
2. Снижение иммунитета
- Микробиом играет важную роль в обучении иммунной системы. При его нарушении организм становится более подвержен инфекциям и воспалительным процессам.
- Увеличение риска аутоиммунных заболеваний: например, ревматоидного артрита или сахарного диабета 1-го типа.
3. Аллергии и кожные заболевания
- Дисбиоз может провоцировать развитие аллергий и экземы.
- Нарушения микробиома кожи связаны с акне, розацеа, псориазом и атопическим дерматитом.
розацеа —
псориазом
атопическим дерматитом
4. Нарушения метаболизма
- Ожирение и метаболический синдром: изменения в кишечном микробиоме могут способствовать накоплению жира и нарушению обмена веществ.
- Сахарный диабет 2-го типа: дисбиоз влияет на метаболизм глюкозы и восприимчивость тканей к инсулину.
5. Психические и неврологические расстройства
- Кишечный микробиом влияет на мозг через так называемую ось «кишечник-мозг».
- Связан с развитием депрессии, тревожности и даже расстройств аутического спектра.
- Может усиливать хронический стресс.
6. Сердечно-сосудистые заболевания
- Нарушения микробиома могут повышать уровень воспаления, что связано с атеросклерозом, гипертонией и сердечными заболеваниями.
7. Репродуктивное здоровье
- Дисбиоз влагалищного микробиома связан с:
- Бактериальным вагинозом.
- Рецидивирующими инфекциями мочеполовой системы.
- Сложностями при беременности, включая преждевременные роды.
8. Онкологические риски
- Есть данные о том, что дисбаланс микробиома может способствовать развитию некоторых видов рака, например, колоректального рака.
Причины нарушения микробиома
- Антибиотики и другие лекарства: нарушают баланс между бактериями.
- Неправильное питание: избыток сахара, обработанных продуктов, недостаток клетчатки.
- Стресс и недосып: влияют на микробиоту через гормональные изменения.
- Токсины и загрязнение окружающей среды.
Как восстановить микробиом?
- Правильное питание: больше овощей, фруктов, ферментированных продуктов.
- Пробиотики и пребиотики:
- Пробиотики: живые бактерии, полезные для кишечника (йогурт, кефир, пищевые добавки).
- Пребиотики: вещества, питающие полезные бактерии (клетчатка, инулин).
- Снижение стресса: йога, медитация, качественный сон.
- Физическая активность: улучшает баланс микробиоты.
- Ограничение ненужного приема антибиотиков и других лекарств.